masa 4 dni

[...] masowanie 8-)! W związku z tym, bilans kcal podbije do 3100, albo i więcej zobaczę jak zareaguje organizm na zmianę otoczenia i wisiłku. Nie ciągnę redu bo z pewnością masa poleciałaby na łeb i szyję. Nie bd mieszkał u siebie przez co wpisy będą ograniczone. Z treningami będę musiał się zmieścić w 3 dniach(straszna lipa). Aktualnie ćwiczę [...]

na ale do PL za tydzień lece na 4 dni to pojem pierogów i miejscowych specjałów to masa wskoczy

no ale bedę w pl 4 dni to masa pójdzie bo mam zamiar trochę swojskich specjałów pojeść bo 3 lata u siebie w białymstoku nie byłem

[...] to prosze abys mi powiedział to zaraz udziele dalszych info. o sobie bo noiewoem co już dalej pisać,aha diete mam wypasioną bo ostatnio przytylem 3-4 kg. podejżewam ze to masa mieśniowa w większosci bo właśnie od niedawna zacząłem stosowac taka sccisła diete którea głownie opuera sie na mleku(najbidniej 1 l dziennie schodzi) tuńczyk [...]

[...] DIETA: -białko:2-2,5kg na 1kg masy -węglowodany: 4-4.5tyś kalorii dziennie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metanabol 1-6tyg 30mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 dni 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry [...]

PŁEĆ: M CEL: Siła/Masa WIEK:20 STAŻ:2 DIETA: około 2800 kcl PLANOWANY TRENING:4 dni STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, stosowane ostatnio i stale leki etc. ):brak WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?:brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:Mono olimpu. Seriouss mass Optimum MAXYMALNY BUDŻET:300 zł NA JAKIEJ SIŁOWNI ĆWICZYSZ?(prywatna w [...]

PŁEĆ: M CEL: Siła/Masa WIEK:20 STAŻ:2 DIETA: około 2800 kcl PLANOWANY TRENING:4 dni STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, stosowane ostatnio i stale leki etc. ):brak WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?:brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:Mono olimpu. Seriouss mass Optimum MAXYMALNY BUDŻET:300 zł NA JAKIEJ SIŁOWNI ĆWICZYSZ?(prywatna w [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] nie czekaj 2 godz na posilek tylko zjec 30 min po wypiciu odzywki nawiasem mowiac odzywka tez nie zadobra po treningu bialko pij przed snem i rano a po treningu gainera zwlaszcza jak robisz mase a najlepiej samo CARBO po ok 30 min gainer a potem dopiero po 30 min posilek masa pujdzie napewno Zmieniony przez - LYSY595 w dniu 2009-11-21 19:54:18

[...] 3900kcal -białko: razem 221g -węglowodany: 470g -tłuszcz: 115g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 200 mety 8. TRENING: 4 dni w tygodniu masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miesiecy 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia;dd ale duzo nie jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): staly poziom ale [...]

[...] 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: miesiac 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 tyg metanabol 8. TRENING: 4 dni w tygodniu, masa 9. CEL CYKLU: masa 110kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wyżej wymieniony, 1 dzien 11. POZIOM BF%: 20.5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] tak lajtowy że organizm nic nie odczuwa tak jak by dzień wolny) Czw. Plecy + Triceps + kaptury Pią. Klatka + Biceps Sob. i niedz. wolne 9.CEL CYKLU: jednogłośnie duża masa 10.POZIOM BF% nie wiem 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):lekka do tycia 12.STAN ZDROWIA:dobry choć czasami gdy się naprawdę przepracuje w słońcu małą [...]

[...] 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 30m-c 6. DIETA: -białko: 2,3/kg -węglowodany:~7g/kg -tłuszcz: 1,1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa w miare bez zalewania 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]

Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, bo jednak jestem trochę za chudy, a przy ćwiczenia z masą ciała które głownie ćwiczyłem to ciężko jest przybrać. W takim razie co polecasz bardziej? Góra/dół czy grzbiet/kończyny przy założeniu, że na siłownie przeznaczę 4 dni ? Zmieniony przez - adriano435 w dniu 2018-12-05 22:32:04

czyli- masa jakościowa. No to standardowy plan na masę, może z priorytetem na ramiona, w zależności od ilości dni np: nogi wolne klatka/ plecy(bez prostowników) barki ramiona lub nogi klatka przód barków wolne plecy tył barków ramiona lub nogi klata wolne plecy barki+ ramiona itp. multum opcji dla 4 dni/ przy 3 będzie ciężko ekskluzywnie dać [...]

[...] Co do polaczenia treningow z silka to nie ma problemu ale o masie mozesz zapomniec wedlug mnie, mi sie nie udaje. Szczegolnie jak bedziesz trenowal 4 dni w tygodniu. Ale masa nie jest najwazniejsza! Jezeli masz problem z udem to tez nie forsuj sie za mocno z rozciaganiem bo pogorszysz sprawe. I coz moge jedynie Ci zyczyc sukcesow i [...]

[...] i złe wiadomości Najpierw z dobrych to że ta oxa to na 100% najpewniejsza oxa, ogólnie z unigena wszystko dobre teraz. Druga sprawa to obalenie mitu jakoby po oxie nie szła masa... kiedyś baciej(przepraszam, ale nie pamiętam dalej nicku) pisał że po całym cyklu na oxie poszło mu 6kg to go wyśmiano. Otóż po 10 dniach stosowania 20mg na wadze [...]

[...] zrobił tak jak radzi mały666 tylko bez siłowego na trica? w planie mam 4 dni, ćwicze całe ciało w pn. dałbym klate płaska 4 serie- siła, 5-10 min. odpoczynku, 3 serie skosu- masa, 3 x rozp. skos... zakładjąc za dni ćwiczone pn,wt,czw,pt. to w czwartek bym robił ramiona na mase- tak z 8 tygodni i zmiana planu na 8 tygodniowy masowy bez płaskiej... [...]

jedyne co zmieniłem w mojej diecie to usunołem tłuste sosy i ziemniaki bo to tylko kiche zapycha ale jeśli chodzi o tycie to nie jest takie proste wydaje się więcej jec masa pójdzie mam dni że po wysiłku żre jak świnia bo tego nieda się inaczej określić czasem uda mi się przytyć ale nieznacznie w okolicach świat ale jeść do tego momętu że możesz [...]

a co byś mi polecił??jakie suple zeby ładnie wskoczyła masa.tylko nie na brzuchu bo do wakacji chce miec ładny brzuch.teraz duzo biegałem ćwicze 5 dni w tygodniu 4 dni biegam po 20/30mina teraz 3/4 razy bede robił brzuch +trening na mase oczywiscie